¿Cuál es la regla del 30 30 30?

Es muy fácil: se deben ingerir 30 gramos de proteínas en la primera media hora del día, y después realizar 30 minutos de ejercicio cardiovascular, de intensidad baja a moderada. El truco eso sí, y con el que se puede dar un paso más allá es seguir el método 30-30-30. Las proteínas aportan saciedad y aceleran el metabolismo, por lo que intensifican la quema de calorías desde primera hora del día, pero también un aumento de la energía, y un beneficio en el largo plazo para nuestra salud cardiovascular. El primer tramo de la mañana es el mejor para la quema de calorías, a diferencia del resto del día donde nuestro metabolismo está parcialmente más ralentizado. "Lo idóneo es realizar el ejercicio suficiente como para sudar levemente"

La regla 30-30-30 es una estrategia simple, pero poderosa para perder esos kilos de más de forma sana y mejorar la salud. La fórmula es sencilla y fácil de seguir: Consumir 30 gramos de proteínas en los primeros 30 minutos del día. Realizar 30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad baja a moderada. Aparte de incrementar el aporte proteico por la mañana, es necesario prestar atención a lo que comemos durante el resto del día. El doctor Borja Núñez, jefe de servicio de la unidad de intervencionismo y terapias regenerativas del Centro médico-quirúrgico Olympia, afirma que controlar los alimentos que se consumen a lo largo del día e intentar reducir el total de calorías ingeridas también es fundamental.

La regla del 30-30-30 fue descrita originalmente por el autor Tim Ferriss en su libro El cuerpo de 4 horas, pero que ha popularizado el biólogo humano Gary Brecka. Con ella, el experto asegura que podemos derretir la grasa de la forma más sencilla y es que lo único que sugiere es desayunar dentro de los 30 minutos posteriores a despertarse, que el desayuno incluya 30 gramos de proteína y que en los 30 minutos de después ejercitemos el cuerpo. La regla 30-30-30 implica comer 30 gramos de proteína dentro de los 30 minutos posteriores a despertarse, seguido de 30 minutos de ejercicio cardiovascular de baja intensidad. El experto corrobora lo que llevamos años escuchando, que el desayuno es una parte fundamental de nuestra vida. Con este método, comenzamos consumiendo 30 gramos de proteína dentro de los 30 primeros minutos que estamos despiertos, se sabe que consumir este compuesto en el desayuno y realizar ejercicio cardiovascular tiene múltiples beneficios para la salud, así como contribuye a la pérdida de peso. Después, se recomienda realizar ejercicio cardiovascular en estado estable durante los próximos 30 minutos. Esto significa ejercicios de baja intensidad que aumenten un poco el ritmo cardíaco, pero no demasiado, como caminar o andar en bicicleta. Existe amplia evidencia científica de que consumir más proteínas, especialmente en el desayuno, puede ayudar a reducir el consumo de calorías durante el resto del día, ya que las proteínas ayudan a sentirnos llenos por más tiempo, además de estabilizar el azúcar y combatir la resistencia a la insulina. Tal y como ya hemos comentado, el método 30-30-30 se realiza a primera hora de la mañana, y es tan sencillo que nos tomará menos de dos horas. Aunque la regla no implique seguir unas pautas cuando termine, es bastante evidente que la dieta equilibrada no debe eliminarse de nuestra vida. Lo primero que tenemos que hacer es consumir los 30 gramos de proteína dentro de los 30 minutos posteriores a despertarnos por la mañana. En este punto, debemos recurrir a platos un poco más elaborados de lo normal, como tres huevos revueltos con queso, yogur griego cubierto con nueces, requesón con piña o un plato de quinua cubierto con tofu, huevos, frijoles o queso. Para el paso dos, tenemos que planificar y saber qué tipo de ejercicio haremos por la mañana. La atención debería centrarse en que sea de tipo cardiovascular, que emplea los músculos grandes y puede realizarse durante largo tiempo. En este método, debemos dejar a un lado el entrenamiento de fuerza.

La regla del 30 también es conocida como la regla 30/30/30 en lo que a incendios forestales se refiere, y se da cuando varios factores meteorológicos, como la humedad, la temperatura y el viento se unen en unas condiciones concretas que pueden dar lugar a un incremento en riesgo de incendios. Esta premisa, como su propio nombre indica, se da cuando la temperatura está más alta de 30 grados, cuando la velocidad del viento supera los 30 km/hora, y cuando la humedad del aire es menor al 30%. Cuando estas tres condiciones se manifiestan a la vez, la vegetación se seca aún más y el riesgo de que comience un incendio forestal es elevado, además de que complicarían gravemente las labores de extinción del fuego. Bajo estas condiciones, un cuarto factor que también influye en la aparición de los incendios forestales, y es la humedad del terreno. Si no ha llovido en mucho tiempo en un terreno en específico, la probabilidad de que exista un incendio es bastante notable en comparación con un suelo que sí tiene humedad. Estas tres causas no siempre se cumplen, puesto que hay otros factores que entran en juego y que pueden derivar en lo que se conoce como incendios de sexta generación.