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¿Por qué no se recomienda consumir habitualmente frutos secos?
Candela Archuleta
2025-12-07 02:22:21
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: 7
No se recomienda consumir habitualmente frutos secos porque son muy calóricos.
La forma habitual de calcular el aporte energético de un alimento es tomando como referencia el número de calorías por cada 100 gramos.
Esta cantidad de frutos secos proporciona entre 500-700 kilocalorías, lo que ciertamente supone un importante aporte de calorías.
Desde Quirónprevención nos explican que "el aporte recomendado de frutos secos es mucho menor",
matizando que "su carga calórica es muy elevada, por lo que su consumo debe ser muy bajo".
En lugar de comer una bolsa entera, que supondrían muchas calorías, se aconseja comer 4-5 nueces o 10 almendras,
o lo que corresponde a 30 gramos de frutos secos al día, eso sí no salados.
Enrique Casillas
2025-12-01 23:39:07
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: 3
El exceso en el consumo de frutos secos puede desencadenar serios problemas de salud, a pesar de sus múltiples beneficios en dosis adecuadas.
Un alto consumo de frutos secos puede incrementar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes.
Los frutos secos son ricos en fibra, lo que, si bien es beneficioso para el sistema digestivo en cantidades moderadas, puede provocar inconvenientes cuando se consumen en exceso.
Los síntomas de hinchazón, gases y diarrea son comunes, especialmente en personas con estómagos sensibles.
Esta sobrecarga de fibra puede alterar el equilibrio intestinal, llevando a problemas gastrointestinales más graves.
Un alto consumo de estas grasas, a pesar de ser consideradas saludables, puede aumentar los niveles de colesterol total y, por ende, incrementar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Una ingesta elevada de grasas saludables de frutos secos puede, irónicamente, elevar el colesterol total.
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Martín Mondragón
2025-11-23 14:34:11
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: 3
Además, habitualmente son de difícil digestión, con lo cual un abuso puede originar trastornos digestivos, como sensación de pesadez, mala digestión o incluso meteorismo y flatulencia. También aportan muchas calorías, debido a que contienen grasas en abundancia, aunque en cierta forma, además, contienen proteínas.
Úrsula Quintanilla
2025-11-11 21:34:52
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: 4
No obstante, y como suele ocurrir con la mayoría de elementos, pueden traducirse en consecuencias negativas si los consumimos de manera excesiva. Según la profesional, un consumo de frutos secos que excede las cantidades recomendadas para la salud puede conllevar un severo aumento de peso con los riesgos de salud que esto implica. Uno de los principales riesgos de los que dispone un consumo excesivo de frutos secos son los efectos negativos para el sistema digestivo y la salud gastrointestinal. Los frutos secos tienen un alto contenido en fibra que, si bien es beneficioso para nuestro organismo en cantidades moderadas, puede ser origen de hinchazón, gases y diarrea en exceso, síntomas que pueden acentuarse en usuarios con estómagos sensibles. Otro de los elementos que pueden verse afectados de manera negativa por una falta de control en la ingesta de frutos secos es, sin duda, el colesterol, lo que deriva en un deterioro de nuestra salud cardiaca. Este alimento contiene grasas saludables que pueden ayudar a reducir el colesterol perjudicial en el organismo. Sin embargo, si lo comemos con una clara falta de moderación, podemos conseguir el efecto contrario.
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Yago Figueroa
2025-11-04 19:06:02
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: 7
El consumo excesivo de frutos secos puede dificultar la digestión debido a los antinutrientes presentes en la piel de estas semillas. Estos compuestos, producidos naturalmente para proteger las plantas, pueden reducir la absorción de minerales como el hierro y el calcio cuando se ingieren en grandes cantidades. Así pues, aunque su efecto en la nutrición humana suele ser limitado, un consumo elevado puede agravar problemas digestivos, especialmente en personas con enfermedades inflamatorias intestinales, como Crohn o el síndrome del intestino irritable. En este sentido, el consumo moderado es siempre la mejor opción.
Yago Salcedo
2025-11-04 13:19:48
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: 6
Si comemos más, al final engordaremos, ya que los frutos secos son muy calóricos y grasos.
Además de poder hacerte engordar, consumir demasiados frutos secos puede producir gases o hinchazón.
«Es un efecto secundario común, y se debe a los compuestos llamados fitatos y taninos, que los hacen difíciles de digerir.
Y comer demasiada grasa, que se encuentra en abundancia en los frutos secos, en un corto período de tiempo, puede provocar diarrea.
Estos problemas, como la subida de peso, podemos evitarlos si consumimos una cantidad moderada al día.
Esta intoxicación puede hacer que las uñas se vuelvan quebradizas, provocar mal aliento e incluso dolor en los músculos y las articulaciones.
Si comes una cantidad mínima de nueces de Brasil, no tienes que preocuparte por tener demasiado selenio en tu cuerpo, apunta Jones, que recomienda un máximo de cuatro nueces de Brasil al día, y no todos los días.
Así, la ingesta recomendada es de 20-30 gramos por jornada.
Para que te hagas una idea, serían unas ocho nueces, o unas 12 almendras o anacardos.
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Patricia Castellano
2025-11-04 13:18:59
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: 8
No se recomienda consumir habitualmente frutos secos porque son alimentos densos en energía y ricos en grasas, aunque son especialmente ricos en grasas insaturadas o grasas saludables.
La evidencia de la investigación nos mostró que, en comparación con una dieta libre de nueces, la presencia de nueces en una dieta conduce a un aumento de peso más moderado.
Los resultados revelaron que aquellos participantes que habían consumido más frutos secos, incorporados a una dieta estándar, aumentaron de peso, pero menos que los que no lo habían hecho.
Otro estudio concluyó que la incorporación de frutos secos como parte de un patrón dietético saludable mediante la sustitución de alimentos menos saludables puede ayudar a mitigar el aumento de peso gradual común durante la edad adulta y contribuir beneficiosamente a la prevención de la obesidad.
Además, incorporar almendras a su dieta, como refrigerio a media mañana, puede ayudar a reducir el hambre en general, por lo que también pueden ser eficaces para controlar el apetito.