¿Qué desayunar para entrenar en la mañana con energía?

Un desayuno saludable es esencial para activar el metabolismo, dar energía para ponerte en marcha y contribuir a quemar calorías. La dietista Mónica Acha explica que elige alimentos que sean saludables, saciantes y que te gusten. La experta comparte cuáles son los cuatro mejores alimentos para incluir en un buen desayuno: La avena, el yogur, el huevo y la fruta. La avena es el cereal que contiene la mayor cantidad de proteínas, no lleva gluten, aporta mucha fibra y contribuye a regular el colesterol y la glucosa en sangre. El yogur es probiótico y más saciante que la leche. El huevo se trata de un alimento muy nutritivo que se puede preparar de distintas maneras. La fruta proporciona una gran cantidad y variedad de vitaminas, minerales y nutrientes.

El desayuno te ayuda a empezar el día con energía, vitalidad y animado. Además, desayunar bien te puede ayudar a bajar de peso y a conseguir esa energía extra que necesitas para no dormirte durante tu jornada de trabajo o cuando te pones a hacer deporte. Hay muchas formas de hacer desayunos fáciles, pero no deberías dejar de lado estos alimentos si vas a entrenar temprano: El aguacate: es rico en vitaminas, minerales, proteínas, ácidos grasos esenciales y fibra. La avena: es uno de los mejores cereales que puedes tomar antes de hacer deporte, ya que te aporta energía sin estimular demasiado el organismo. Los huevos: son una fuente de vitaminas A, B, D, E y minerales como el fósforo, el hierro, el potasio y el magnesio. Los garbanzos: son ricos en proteínas, carbohidratos y fibra, así como en vitaminas A, B6, C, E y K; y calcio, zinc, potasio y fósforo. La granola: es una gran alternativa a los cereales para desayunar. El plátano: te aporta vitamina B6 y minerales como el potasio y el magnesio. Tanto si has dormido bien, como si no, tu cerebro y tu cuerpo necesitan una pequeña cantidad de grasas cada mañana para funcionar bien. Aquí tienes algunos de los alimentos que contienen grasas monoinsaturadas supersanas para alimentar tu cerebro y despejar tu mente. El aguacate: contiene vitamina K, folato para la memoria y potasio para una presión arterial correcta. Las almendras: le aportan riboflavinas y L-carnitina al cerebro, dos alimentos que mejoran tu capacidad cognitiva. La avena: contiene polifenoles antiinflamatorios y muchos antioxidantes, además de fibra. El boniato: no debe tomarse crudo (¡nunca!), pero contiene pocas calorías y está cargado de nutrientes antiinflamatorios y antioxidantes. El café: es bueno para tu cerebro porque combina antioxidantes con cafeína, que tiene una función neuroprotectora que reduce el riesgo de demencia. El chocolate (cuanto más negro y puro, mejor): sus flavonoides favorecen la circulación sanguínea. Las coles de Bruselas y la kale: son muy sanas y te aportan mucha energía. Los frutos rojos: tienen muchas propiedades detox. Los huevos: la yema es rica en colina (un nutriente que facilita la comunicación entre neuronas y mejora la memoria). Las nueces: mejoran la actividad cerebral y la memoria. El salmón y las sardinas: ayudan a proteger el cerebro con sus ácidos grasos omega-3. El yogur griego: sus probióticos mejoran tu salud mental. Es muy fácil hacer un batido de frutas, preparar unas tostadas, un café, un pequeño bocadillo, una tortilla o incluso algo menos habitual como son unos gofres de avena. Comer sano es más fácil y rico de lo que crees.

Antes de un entrenamiento, un buen desayuno es crucial para cargar esa energía y preparar a tu cuerpo para rendir al máximo. Además, no se trata solo de llenar la barriga, sino de elegir los alimentos adecuados que te ayuden a tener un rendimiento óptimo. La avena es un superalimento que aporta carbohidratos complejos, lo que significa que liberará energía de manera constante. Puedes prepararla cocida con agua o leche, y añadirle plátano, fresas o un chorrito de miel para un toque dulce. El yogur griego es una buena fuente de proteínas, y si le agregas un puñado de nueces o almendras, tendrás un desayuno equilibrado y satisfactorio. Un smoothie de proteínas es perfecto, mezcla leche o yogur, una cucharada de proteína en polvo, frutas y espinacas. Elegir un desayuno adecuado antes de entrenar es clave para asegurar un rendimiento óptimo y mantenerte activo durante el día. Las opciones mencionadas no solo son fáciles de preparar, sino que también están diseñadas para mantener tus niveles de energía altos. Así que, la próxima vez que vayas a entrenar, recuerda que un buen desayuno será tu mejor aliado para alcanzar tus metas.

Si eres de los que si se levantan a tomar un buen desayuno antes de coger la bolsa del gimnasio, te proponemos algunas opciones saludables. El que poco después te vayas a poner a sudar, no es excusa para tomar un desayuno insano ni lo compensa. Las galletas, la bollería o los cereales de desayuno azucarados quedan fuera siempre. Está bien que incluyamos una pequeña parte proteica como puede ser la bebida o el yogur de soja, el tofu, el hummus, los frutos secos, las semillas de cáñamo o incluso la proteína en polvo. Si no lo hacemos en el desayuno, incluyámosla en el tentempié de media mañana. Clásico: café con bebida vegetal, tostada integral con tomate y aceite y lonchas de tofu ahumado. Fashion: pudding de chía hecho con bebida de soja, con topping de frutos rojos y nueces. Té verde. Dulce: gachas de avena con cacao, dátiles y almendras. Una cucharada de semillas de cáñamo. Para llevar: batido de plátano con bebida vegetal, una cucharada de crema de cacahuete y un cacito de proteína en polvo (de soja o guisante). De instagramer: batido de fruta y verdura, tostada con aguacate y levadura de cerveza. Un puñado de anacardos. Rápido: yogur de soja sin azúcar añadido con nueces, pasas y canela. Una fruta para el camino.

Si te ejercitas por las mañanas, hay algunos alimentos que podrías consumir antes de tu rutina deportiva. Un desayuno saludable y ligero que te aporte un alto valor nutricional te ayudará a obtener ese impulso de energía antes de tu entrenamiento cada día. Un desayuno saludable pre entrenamiento Así como en el entrenamiento eliges cuidadosamente la rutina deportiva, la cantidad de repeticiones y la intensidad de tu práctica, es igual de importante que realices una adecuada selección de alimentos dentro de tu desayuno saludable antes de entrenar. Estos alimentos te podrían ayudar a mejorar tu rendimiento, tus niveles de energía y darán soporte a tu proceso de recuperación post entrenamiento. Apuesta por elegir alimentos que te ofrezcan altos aportes nutricionales y energía, ya que estos serán muy beneficiosos mientras te ejercitas y te ayudarán a alcanzar tus objetivos de bienestar en el largo plazo. Un desayuno saludable debe estar bien equilibrado y ofrecerte la cantidad necesaria de hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables. La cantidad de las porciones dependerá de muchos factores como talla, peso, sexo, actividad física, objetivos de control de peso y masa muscular y otros aspectos importantes. Algunas opciones saludables que puedes consumir en las mañanas antes de tu sesión deportiva son: Una pieza de fruta como plátano, manzana, pera. Una taza pequeña de avena, cereales integrales, granola, una porción de lácteos como yogurt natural, huevos, aceite de oliva, aguacate o palta, frutos secos.