¿Qué se puede cenar para la noche?

Avena, quinoa y cereales integrales. Todos los cereales, pero sobre todo estos, contienen triptófano y son ricos en magnesio. Son nutrientes necesarios que relajan la musculatura y te ayudarán a dormir mejor. Pasta y arroz integral. También contienen magnesio y son alimentos ricos en hidratos de carbono. Son una opción perfecta para saltear con verduras o añadir como guarnición a nuestras cenas. Almendras, nueces y frutos secos. Las almendras también cuentan con dosis de triptófano y magnesio, mientras que las nueces contienen además serotonina y melatonina. Es una combinación de alimentos ideal que, siempre que los consumas en ensaladas, yogures o como un simple tentempié, te ayudarán a relajarte y a reducir el estrés acumulado durante la jornada. Semillas de chía y de sésamo. Las primeras aportan hierro, calcio, potasio y son ricas en omega 3, un alimento antioxidante perfecto. Las segundas, por su parte, son altamente beneficiosas por tener calcio, magnesio y aminoácidos esenciales como el triptófano. Plátanos, cerezas, kiwis y aguacates. La fruta es uno de los alimentos más saludables y digestivos, ideal para consumir a la hora de la cena. Además, tiene numerosas propiedades nutritivas, antioxidantes y relajantes, por lo que es la opción perfecta para dormir plácidamente toda la noche. Carnes blancas. El pollo o el pavo a la plancha o al horno también son una fuente alimenticia perfecta para descansar mejor. Pescados azules y blancos. El atún, el salmón y el bacalao son una fuente rica de triptófano. Si los cocinas a la plancha, al vapor o lo añades en ensaladas resultarán perfectos para hacer una buena digestión y conciliar mejor el sueño. Además de los nutrientes ya descritos, los huevos son ricos en vitamina A, que también mejora la calidad del sueño. Leche y miel. Desde siempre, tomar un vaso de leche caliente antes de ir a dormir ha sido y sigue siendo un remedio de la abuela clásico e infalible que ayuda a dormir mejor. ¿El motivo? El triptófano. Si además añades una cucharadita de miel, disminuirás los niveles de orexina y caerás redondo en cuanto toques la cama. Infusiones de manzanilla, tila, melisa o pasiflora. Estas infusiones incorporan hierbas con efectos relajantes que te ayudarán a dormir toda la noche del tirón.

Pescado. La mayoría contienen omega 3, magnesio o triptófano. Aguacate. Muy rico en omega 3. Queso fresco. Los lácteos son una buena opción para las cenas. Frutos secos. El omega 3 que contienen favorece el sueño. Dátiles. Ricos en vitamina B5 y ácido pantoténico, nos ayudan a relajarnos antes de dormir. Verduras. Espinacas, remolacha, zanahoria, brócoli o apio. Frutas. El plátano es una potente fuente de triptófano que favorece el sueño, pero también puedes optar por frutas de fácil digestión como la manzana, la pera o el melón. Huevos y pavo. Excelentes fuentes de proteína animal, y recomendadas para las cenas por su alto contenido en triptófano.