¿Qué cenar para dormir rápido?

Para llevar una buena rutina del sueño, no basta solo con cumplir un horario de irte a la cama; hay muchos otros factores y uno de los más importantes es la alimentación: lo que comes y la hora a la que cenas pueden ser determinantes para que caigas o no rendido por la noche. El horario ideal para cenar es al menos 2 horas antes de irte a dormir. De esta forma, al meterte en la cama, tu cuerpo habrá terminado o estará terminando la digestión, y así descansarás mejor. Aunque si por tus horarios te es imposible cenar con tanta antelación, no te preocupes, Florettelover. No hace falta que te vayas a la cama con hambre. Puedes comer algo de fácil digestión y nutritivo al mismo tiempo, como las recetas que te recomendamos a continuación. Recuerda que todo alimento rico en triptófano, magnesio, omega 3 y zinc será bienvenido en tus cenas, ya que estos nutrientes estimulan la producción de serotonina, la hormona de la felicidad, que te ayuda a relajarte y conciliar mejor el sueño. Con estas 5 cenas rápidas y saludables, podrás dormir como un angelito y despertarte con energía al día siguiente. 1. Vichyssoise de canónigo y puerros ¡Que no te pillen sin ideas para cenar esta noche! Uno de los platos que más apetece antes de dormir es una buena crema de verduras y, ¿qué mejor que esta vichyssoise de canónigo y puerros antes de meterte a la cama? Los platos calientes ayudan a saciarte antes y predisponen el cuerpo al descanso. 2. Tortilla francesa de espinaca con escarola, burrata y tomate ¿Has tenido un día intenso y no sabes qué cenar? Te proponemos esta receta saludable que puedes preparar en menos de 20 minutos. Es la cena perfecta para conciliar bien el sueño, ya que los huevos contienen proteínas que se digieren muy bien, es fuente de vitaminas, contiene hierro y su yema concentra triptófano, un aminoácido que favorece al sueño. Por ello, no se nos ocurre una cena más adecuada que esta tortilla. 3. Nubes de huevo con ensalada Esta receta de nubes de huevo con ensalada Gourmet Original es un auténtico sueño 💭. Los huevos son excelentes fuentes de proteína animal, y están muy recomendados para las cenas por su alto contenido en triptófano. Además podrás sorprender a tu familia preparando estas nubes, haciendo que vuestra cena sea mucho más divertida. 4. Crema de champiñones, espinacas y rúcula ¿Buscas una receta fácil de preparar y que no sea pesada para antes de ir a la cama? ¡Esta crema de champiñones, espinacas y rúcula es perfecta para ti! Las espinacas son ricas en triptófano y los champiñones son un alimento con poca grasa y con alto contenido en proteína y fibra, por lo que no solo ayuda a descansar, sino que también mejora el tránsito intestinal. 5. Pan bao con ensalada iceberg y secreto ibérico ¡Puede que esta receta te sorprenda, Florettelover! ¿Sabías que la lechuga iceberg ayuda a conciliar el sueño? Este pan bao es perfecto para disfrutar de una cena exótica. Con esta súper cena, podrás descansar mejor y despertarte con ganas de comerte el mundo al día siguiente. Con estas recetas, disfrutarás de quedarte dormido a la primera, permitiéndote dormir como un angelito y descansar profundamente toda la noche. Y si además combinas estas cenas con los mejores trucos para mejorar tu sueño, tu descanso será aún más increíble 😴.

Lo que cenas puede marcar la diferencia entre un descanso reparador y una noche en vela. Cenar temprano e ingerir alimentos ligeros y ricos en triptófano, melatonina y serotonina antes de que te acuestes ayude a evitar las noches de insomnio. Avena, quinoa y cereales integrales contienen triptófano y son ricos en magnesio, nutrientes necesarios que relajan la musculatura y te ayudarán a dormir mejor. Pasta y arroz integral también contienen magnesio y son alimentos ricos en hidratos de carbono, son una opción perfecta para saltear con verduras o añadir como guarnición a nuestras cenas. Almendras, nueces y frutos secos son una combinación de alimentos ideal que te ayudarán a relajarte y a reducir el estrés acumulado durante la jornada. Semillas de chía y de sésamo son altamente beneficiosas por tener calcio, magnesio y aminoácidos esenciales como el triptófano. Plátanos, cerezas, kiwis y aguacates son una opción perfecta para dormir plácidamente toda la noche. Carnes blancas como el pollo o el pavo a la plancha o al horno también son una fuente alimenticia perfecta para descansar mejor. Pescados azules y blancos como el atún, el salmón y el bacalao son una fuente rica de triptófano. Leche y miel, tomados antes de ir a dormir, ayudan a dormir mejor. Infusiones de manzanilla, tila, melisa o pasiflora incorporan hierbas con efectos relajantes que te ayudarán a dormir toda la noche del tirón.

Para dormir bien, es recomendable cenar al menos 2 horas antes de ir a dormir, permitiendo que el cuerpo termine la digestión antes de acostarse. Algunas opciones adecuadas para cenar son alimentos ricos en triptófano, magnesio, omega 3 y zinc, que estimulan la producción de serotonina y melatonina, hormonas relacionadas con el sueño y la relajación. El pescado, el aguacate, el queso fresco, los frutos secos, los dátiles, las verduras, las frutas como el plátano, y los huevos y el pavo son buenas opciones para la cena. Es importante evitar carnes rojas, alimentos muy picantes, alimentos ricos en vitamina C, coliflor, café y té con teína, ya que pueden interferir con el sueño. El chocolate negro, los carbohidratos, las legumbres y los hongos pueden consumirse con moderación. Es recomendable beber grandes cantidades de agua durante el día, evitando hacerlo en exceso antes de acostarse para prevenir despertares nocturnos. En general, una cena ligera y equilibrada, consumida con suficiente antelación a la hora de dormir, puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.