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¿Cuál es un buen refrigerio antes de una competencia?
Ángel Arenas
2025-11-08 14:35:35
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Conviene comer unas tres o cuatro horas antes de la competición, y la principal recomendación es que esa comida sea ligera pero equilibrada, con aproximadamente un 30% de proteínas de buena calidad, como las que encontramos en el pavo, de fácil digestión y con pocas grasas. Además, es importante que en este tiempo previo nos hidratemos bien con agua, infusiones, zumos vegetales o agua con sales minerales. Las frutas y verduras aportan micronutrientes con una importante actividad antioxidante, que ayudan a combatir el posible deterioro de las articulaciones por una excesiva acumulación de radicales libres. La competición genera radicales libres y la acumulación de ácido láctico y otros metabolitos en el organismo del deportista. Para neutralizar sus niveles necesitamos productos que provengan del reino vegetal, como zumos de frutas, de verduras, o fruta y verdura fresca. También es necesario recuperar el agua que se ha perdido. En la fase de recuperación activa una correcta hidratación y alimentación son elementos clave para el deportista amateur y de élite.
Gonzalo Casanova
2025-11-05 06:14:53
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Un buen refrigerio antes de una competencia puede incluir una fuente de proteína, como nueces, frijoles o lácteos bajos en grasa, o granos integrales, como pan de trigo integral. Algunas opciones saludables son media manzana o pera con 12 almendras, media taza de bayas con 6 onzas de yogur natural o queso cottage bajo en calorías, o una banana pequeña con 1 cucharada de mantequilla de maní o almendra sin sal. También puede considerar un cuarto de taza de frutos secos surtidos y nueces sin azúcar o sal agregados, o tres tazas de palomitas de maíz con 2 cucharadas de queso parmesano rallado. Es importante elegir refrigerios que sean bajos en sal, azúcar agregada y grasas, y que incluyan alimentos frescos como frutas y vegetales. Evite las bebidas azucaradas y los refrigerios procesados y envasados, y opte por un vaso de agua con su refrigerio.
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Yago Hernández
2025-10-23 03:21:31
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El refrigerio que usted debe elegir antes de una competencia, depende del tiempo que estará ejercitándose. Para las competencias que duren mas de 1 hora, elija carbohidratos que el cuerpo digiera lentamente. Algunos ejemplos son el yogur, los plátanos, la avena con leche, manzanas y barras energéticas. Si usted se ejercitará por menos de 1 hora, elija carbohidratos que el cuerpo digiera rápidamente. Algunos de estos alimentos incluyen a las galletas saladas, pan y bollos. Consuma refrigerios 1 hora antes de la competencia pare evitar que le de hambre y que le baje el azúcar en la sangre. Una caída del nivel del azúcar en la sangre puede hacer que usted se sienta mareado y cansado. Consuma 1 gramo de carbohidratos por cada kilogramo de su peso corporal. Evite los alimentos altos en grasa, azúcar o fibra antes de ejercitarse. Los alimentos altos en grasa requieren de mas tiempo para ser digeridos y podrían provocar malestar estomacal. Los alimentos altos en azúcar podrían provocar que el azúcar en la sangre baje rápidamente durante el ejercicio. Consuma refrigerios de alimentos que usted está acostumbrado a comer. Es mejor no probar un alimento nuevo antes de una competencia deportiva. Cada persona digiere los alimentos de manera diferente.