¿Cómo tener mucha energía por la mañana?

Para tener más energía en la mañana no necesitas levantarte más temprano, simplemente necesitas ajustar tus hábitos y poner en práctica algunos que puedan ayudarte a estar más despierto, con más ganas y más productivo. De acuerdo con Medical News Today, hay varios hábitos comprobados por la ciencia que pueden ayudarte a sentir mucha más energía durante las mañanas. No apagues la alarma, ya que esto puede hacer que te sientas mucho más cansado al despertar de nuevo, ya que experimentas algo conocido como inercia del sueño. La hidratación es esencial para que te sientas menos cansado y con energía, toma un poco de agua para reponer la hidratación y para despertar a los órganos. La actividad física puede ayudar a que estés más despierto y con energía, estírate un poco después de levantarte de la cama, mueve el cuerpo, calienta los músculos o haz una sesión de ejercicio corta. El desayuno es una comida importante, elige una opción más ligera y con alimentos que sean buenos para mantener un nivel de energía adecuado por más tiempo, como huevo, fruta, vegetales o cereales. Busca el sol, cuando te expones a la luz del sol, le dices a tu reloj interno que es hora de estar despierto, además de que estimula al cerebro. Empieza planeando el día, toma un momento para pensar, reflexionar y hacer un plan de tu día, así puedes identificar tus prioridades, tus tareas más importantes y tus metas para el día. Tomar descansos puede ayudar a recuperar la concentración y el foco, toma 5 minutos para alejarte de la pantalla y pararte de la silla, mueve un poco o haz ejercicios de respiración para despejar tu mente.

Si se eligen los alimentos adecuados para la primera comida, desayunar de forma saludable puede darte más energía a lo largo del día frente a cuando te lo saltas. Comer un donut y un café azucarado es absolutamente delicioso. Pero la combinación de alto nivel de azúcar/bajo nivel de fibra y proteína probablemente te dejará colapsado unas horas después de su disfrute. Incluya algo de proteína, grasa saludable y fibra en su comida. Asegúrate de añadir opciones saludables a tus comidas, que de otro modo serían ricas en carbohidratos. Asegúrese de desayunar lo suficiente. Los estudios demuestran que tomar un desayuno que tenga menos de 350 calorías no ayuda a controlar el apetito ni los niveles de energía. Asegúrese de que come lo suficiente en el desayuno añadiendo complementos sencillos a una comida que, de otro modo, sería baja en calorías. Algunos nutrientes clave que apoyan los niveles de energía incluyen la vitamina B12, el hierro, la vitamina C y el magnesio. Estos nutrientes se encuentran en alimentos como huevos, tocino de pavo, espinacas, cereales enriquecidos, cítricos, fresas, leche y frutos secos.

La verdad por la que te sientes dormido recién levantado no guarda relación con tu ADN y tampoco es cuestión de suerte. La doctora Irene Rubio Bollinger, responsable de la Unidad del sueño y especialista en Neurofisiología Clínica del Hospital Quirónsalud Sur, nos indica que "parece que la genética influye poco en esto y realmente son nuestros hábitos y costumbres los que lo favorecen". Todo esto se confirma en un reciente estudio de la Universidad de California (Berkeley) en el que se indican los tres principales factores que ayudan a sentirnos frescos y listos por la mañana: el ejercicio, el sueño y el desayuno. Profundizando en ello, la doctora nos explica que "los investigadores han descubierto que es importante la realización de ejercicio el día previo, dormir suficientes horas, e incluso hasta más entrada la mañana, y tomar un desayuno con alto contenido en carbohidratos". Otros hábitos matutinos para afrontar el día son: Hacer ejercicio suave durante 10 minutos al levantarse Colocarse frente a la luz solar rápidamente mientras desayunas, caminas o conduces al trabajo Cantar a pulmón mientras te duchas por la mañana Escuchar música animada En resumen, para sentirnos despejados y con energía desde primera hora de la mañana, la doctora Rubio nos destaca los aspectos más importantes: "Procurarnos un buen sueño en cuanto a calidad y cantidad, realizar ejercicio físico de manera regular durante el día y tomar ingredientes apropiados en nuestro desayuno".