¿Cómo tener mucha energía por la mañana?

Si se eligen los alimentos adecuados para la primera comida, desayunar de forma saludable puede darte más energía a lo largo del día frente a cuando te lo saltas. Comer un donut y un café azucarado es absolutamente delicioso. Pero la combinación de alto nivel de azúcar/bajo nivel de fibra y proteína probablemente te dejará colapsado unas horas después de su disfrute. Incluya algo de proteína, grasa saludable y fibra en su comida. Asegúrate de añadir opciones saludables a tus comidas, que de otro modo serían ricas en carbohidratos. Asegúrese de desayunar lo suficiente. Los estudios demuestran que tomar un desayuno que tenga menos de 350 calorías no ayuda a controlar el apetito ni los niveles de energía. Asegúrese de que come lo suficiente en el desayuno añadiendo complementos sencillos a una comida que, de otro modo, sería baja en calorías. Algunos nutrientes clave que apoyan los niveles de energía incluyen la vitamina B12, el hierro, la vitamina C y el magnesio. Estos nutrientes se encuentran en alimentos como huevos, tocino de pavo, espinacas, cereales enriquecidos, cítricos, fresas, leche y frutos secos.

La verdad por la que te sientes dormido recién levantado no guarda relación con tu ADN y tampoco es cuestión de suerte. La doctora Irene Rubio Bollinger, responsable de la Unidad del sueño y especialista en Neurofisiología Clínica del Hospital Quirónsalud Sur, nos indica que "parece que la genética influye poco en esto y realmente son nuestros hábitos y costumbres los que lo favorecen". Todo esto se confirma en un reciente estudio de la Universidad de California (Berkeley) en el que se indican los tres principales factores que ayudan a sentirnos frescos y listos por la mañana: el ejercicio, el sueño y el desayuno. Profundizando en ello, la doctora nos explica que "los investigadores han descubierto que es importante la realización de ejercicio el día previo, dormir suficientes horas, e incluso hasta más entrada la mañana, y tomar un desayuno con alto contenido en carbohidratos". Otros hábitos matutinos para afrontar el día son: Hacer ejercicio suave durante 10 minutos al levantarse Colocarse frente a la luz solar rápidamente mientras desayunas, caminas o conduces al trabajo Cantar a pulmón mientras te duchas por la mañana Escuchar música animada En resumen, para sentirnos despejados y con energía desde primera hora de la mañana, la doctora Rubio nos destaca los aspectos más importantes: "Procurarnos un buen sueño en cuanto a calidad y cantidad, realizar ejercicio físico de manera regular durante el día y tomar ingredientes apropiados en nuestro desayuno".