¿Cómo puedo combinar frutas para desayunar?

Puedes combinar frutas con cereales integrales, grasas saludables y lácteos, estos se llevan muy bien y ayudan a que el cuerpo absorba mejor los nutrientes y se sienta satisfecho por más tiempo. Las frutas se pueden mezclar en un tazón de yogurt natural, agregarlas a smoothies, combinarlas con avena, utilizarlas como topping para hotcakes o waffles, o simplemente ponerlas sobre pan integral tostado. Otras opciones son los tazones de yogurt con frutas y semillas, mezclarlas en smoothies con leche o bebida vegetal, preparar avena desde la noche con frutas, o hacer un pan integral con fruta. Las frutas de temporada en México varían según la época del año, por lo que es recomendable consultar en línea o preguntar en los mercados locales para conocer las opciones disponibles. Eliminar el aburrimiento y asegurar una mayor diversidad de nutrientes, variar las frutas cada semana es una buena práctica.

Algunas de las mejores frutas para desayunar pueden ser las frutas bayas, como los arándanos, frambuesas y fresas; ricas en antioxidantes y fibra. El plátano, por su parte, también destaca por ser una gran fuente de potasio y ayudar a regular la presión arterial. Otras frutas recomendadas para el desayuno incluyen el kiwi, que es rico en vitamina C, el mango; rico en vitamina A, y las naranjas; una excelente fuente de vitamina C y fibra. En definitiva, cualquier fruta fresca es una excelente opción para el desayuno, siempre y cuando se consuma como parte de una dieta variada y equilibrada. Algunas ideas de desayunos con plátano podrían ser: Batido de plátano y avena: Mezcla un plátano, 1 taza de leche, media taza de avena, 1 cucharadita de miel y una pizca de canela. Tostadas de plátano y mantequilla de cacahuete: Corta un plátano en rodajas y colócalas sobre dos tostadas. Pancakes de plátano: Mezcla en un tazón un plátano maduro, 1 huevo, ½ taza de harina de avena, media taza de leche y una pizca de canela. Yogurt con plátano y granola: Corta un plátano en rodajas y agrégalo a un tazón de yogurt natural. Otra de las mejores frutas para desayunar cargada de sabor es la papaya; una fruta tropical que contiene gran cantidad de nutrientes como vitaminas A y C, potasio y fibra. Para disfrutar de los beneficios de desayunar papaya, puedes cortarla en cubos y mezclarla con yogur o granola, o preparar un batido de papaya y leche de almendras. Si lo prefieres, también puedes agregarla a un tazón de frutas con otras frutas tropicales como mango y piña. Por último, debido a sus óptimas propiedades, el aguacate también constituye una de las mejores frutas para desayunar. Algunas ideas de desayuno con aguacate podrían ser: Tostada con aguacate y huevo en todas sus formas (poché, duro, a la plancha…), batido de aguacate y espinacas, tostada de aguacate con tomate, tortitas de avena y aguacate.